Primaire tabs

U bent hier

7 tips om uw medewerkers ook bij thuiswerk meer te laten bewegen

Hoe meer bewegen bij thuiswerk

Door de maatregelen tegen de verspreiding van COVID-19 lopen veel medewerkers die verplicht van thuis werken het risico om tijdens een werkdag nauwelijks nog te bewegen. Vroeger was de verplaatsing van en naar het werk of een koffiepauze met een collega nog een actief moment, of misschien stimuleerde u hen wel om een actieve middagpauze in te lassen. Nu zijn medewerkers op zichzelf aangewezen om voldoende te blijven bewegen. Schiet daarom meteen in actie met deze eenvoudige tips. 

Urenlang stilzitten is bijzonder slecht voor ons lichaam. Onderzoek heeft bewezen dat het risico op cardiovasculaire problemen, zoals spataders of bloedklonters, aanzienlijk toeneemt wanneer we een hele dag op onze stoel blijven zitten. Langdurig zitten leidt nog tot:  

Het aantal zituren per dag wordt vaak onderschat. Ontbijten, lunchen en dineren doen we al zittend. En veel mensen werken effectief zes tot acht uur per dag – soms zelfs langer – aan hun pc. Al die zittende uren compenseren we best door dagelijks 65 tot 75 minuten intensief te bewegen. 

Intussen hebben heel wat werkgevers al stappen gezet om hun medewerkers tot beweging te stimuleren. Maar hoe pakt u dat tijdens de COVID-19-crisis aan? Daarom hier alvast enkele ideeën die aanzetten tot meer beweging!

 

1. Compenseer de autorit met een stevige wandeling 

Van thuis werken heeft verschillende praktische voordelen. Zo verliest u geen tijd meer met uw verplaatsingen. De rit van en naar het werk of de uren die u met de trein of de bus pendelt, zijn plots vrije momenten die u anders kunt invullen. Medewerkers die normaal met de fiets of te voet komen werken, moeten hun dagelijkse sportieve moment vervangen. 

Gelukkig is het ook tijdens de coronacrisis niet verboden om een wandeling of een fietstocht te maken – op voorwaarde dat u minstens 1,5 meter afstand houdt uiteraard. Begin de dag daarom steevast met een kort tripje naar buiten. Wandelen, fietsen, joggen, … Er zijn genoeg manieren om er een actieve start van de dag van te maken en dat zal ook meteen voor een flinke dosis energie zorgen. Uiteraard is ook een avondwandeling minstens evenveel waard, want dit is de ideale manier om het werk even los te laten. 

 

2. Neem een actieve middagpauze 

Ook de middagpauze is een goed moment om naar buiten te gaan. Even naar het einde van de straat wandelen, in de tuin wat frisse lucht opsnuiven, … Een kleine portie natuurlijk licht rond het middaguur kan echt wonderen doen. Dit bevordert zelfs uw nachtrust. Zijn uw huisgenoten ook van thuis aan het werken? Of zijn de kinderen aan het spelen? Dan kunt u elkaar stimuleren om samen naar buiten te gaan. 

 

3. Drink veel water 

Voldoende drinken zet u eveneens aan tot meer beweging. Zo moet u vaker naar het toilet gaan en bent u dus wel verplicht om meerdere keren per dag van achter uw bureau op te staan. Schenk uzelf altijd kleine porties in, want dan moet u ook meer naar de kraan of de koelkast lopen. Een tas koffie mag uiteraard ook, maar probeer toch vooral water te drinken. Dagelijks twee liter water drinken zou eigenlijk het minimum moeten zijn. 

 

4. Benut uw pauzes met huishoudelijke taken 

Er zijn van die dingen waar u geen zin meer in heeft wanneer u na een lange werkdag afsluit. De afwas die op u ligt te wachten, een overvolle vaatwasmachine die hoognodig moet worden leeggemaakt, of de was plooien … Wanneer u thuis werkt, kunt u die taakjes tijdens korte pauzes snel even doen. Eigenlijk zou u elke dertig minuten even moeten rechtstaan. Als u telkens iets kleins doet, heeft u op het einde van de dag nauwelijks huishoudelijke taken meer. 

 

5. Probeer eens rechtstaand te werken 

Ook tijdens het werken zelf kunt u minder neerzitten. Heeft u al eens geprobeerd om rechtstaand te werken? Er bestaan speciale bureaus die u in een handomdraai kunt verhogen, zodat u recht kunt staan. De kans is natuurlijk klein dat u thuis over zo’n ingenieus hoogstandje beschikt, maar het is niet moeilijk om een creatieve oplossing te bedenken. 

Zet bijvoorbeeld een wasmand of een stevige doos omgekeerd op tafel en plaats hier uw pc op. Ook een strijkplank en een keukenblad hebben een goede hoogte om staand te werken, op voorwaarde dat je ook hier nog een doos onder je pc zet. Dit is uitstekend voor de bloeddoorstroming in uw benen, en ook uw rug en uw nek zullen u na een lange werkdag heel dankbaar zijn. 

 

6. Hou uw stappen bij 

Stappentellers lijken een beetje overbodig als we toch zoveel mogelijk binnen moeten blijven, maar dat is niet helemaal waar. Als u de tips hierboven allemaal toepast, kunt u nog steeds uw doelstellingen bereiken. Leg de lat in het begin niet te hoog en probeer dag na dag op te bouwen. Meet bijvoorbeeld hoeveel stappen u momenteel zet en probeer uw gemiddelde binnen een week te verdubbelen. De bewegingsnorm schrijft 10.000 stappen per dag voor. Zo heeft u altijd een doel voor ogen en kunt u spelenderwijs meer bewegen. 

 

7. Installeer een app met korte work-outs 

Uw smartphone kan eveneens helpen om u op een leuke manier tot meer beweging aan te zetten. Zo zijn er genoeg applicaties die u ideeën geven voor korte work-outs. Nike Training Club is bijvoorbeeld een uitstekende app die u overal kunt gebruiken, ook thuis. Met trainingsschema’s van vier tot zes weken en een persoonlijke aanpak die uw voortgang toont en uw activiteiten aanpast. De app is zowel voor Android als iOS beschikbaar. En u zult vast nog wel gelijkaardige apps vinden. 

 

Hoe meer bewegen bij thuiswerk

Wilt u uw medewerkers stimuleren tot meer beweging tijdens deze thuiswerkperiode?

Ontdek snel onze Sit Fit sessies. Dat zijn live sessies door een ergonoom met laagdrempelige bewegingsoefeningen. Meer informatie ontdekt u hier

Categorieën

Attentia helpt deze klanten bij het bouwen aan succes

  • Bram Staelens
  • Virginie Kaye
  • Kris Lefebure
  • Helga Kunert
  • Nathalie Surmon
  • Raymond Bellemans
  • Reginald Verweire
  • Matthieu Spruytte
  • Stijn Broucke
  • Aeke Van Den Broeke, HR-Manager
  • Geert Polfliet
  • Peter Van Rooy
  • Jan Heyvaert
  • Erik Debackere
  • Fabrice Langrand
  • Jean-Benoît Scheen
  • Jean-Philippe Ferette & Nathalie Vantieghem
  • Werner Van Der Vurst
  • Eiman El Hmoud & Dankwaart Leen
  • Georg Kelleter
  • Kathleen De Batselier
  • Guillaume Brunin
  • Gary Vercammen
  • Ivo Pareyns
  • Erik Martens
  • Veronique Vogeleer
  • Marc Van Breda
  • Wouter Benoit & Vincent Yserbyt
  • Nathalie Bleyenberg
  • Jeroen Vermeire